Como funciona a bipolaridade?
Imagine que a bipolaridade é como um balanço num parque. Às vezes, você está bem alto, cheio de energia e alegria, como se estivesse voando. Isso seria como a fase da mania na bipolaridade. Outras vezes, o balanço desce rapidinho, e você se sente triste, sem energia, como se estivesse preso ao chão. Essa é a fase da depressão. Agora, pense que você não controla esse balanço, ele se move sozinho. É assim que alguém com bipolaridade se sente: às vezes lá em cima, outras vezes lá em baixo, sem muita previsão de quando vai mudar.
Qual a dificuldade da bipolaridade?
A vida parece como um jogo de vídeo game, a bipolaridade seria como jogar no modo difícil. Você tem que lidar com altos e baixos sem saber quando eles vão acontecer. Mas como em todo bom jogo, aprender a jogar faz toda a diferença!
Veja algumas dicas de como reconhecer as fase de mania e de depressão
Para reconhecer os sinais de mania e depressão, aqui vão algumas dicas:
Sinais de Mania:
Sentir-se excessivamente feliz ou "alto" por longos períodos.
Ter uma quantidade reduzida de sono, mas ainda assim sentir-se muito energizado.
Falar muito rápido, muitas vezes com pensamentos atropelados.
Ser facilmente distraído, a mente saltando rapidamente de um assunto para outro.
Ter um senso de autoestima inflado ou grandiosidade.
Engajar-se em comportamentos de risco ou impulsivos, como gastos excessivos ou comportamento sexual imprudente.
Sinais de Depressão:
Sentir-se triste ou sem esperança por longos períodos.
Perder o interesse em atividades que antes eram prazerosas.
Mudanças no apetite ou no peso.
Problemas para dormir ou dormir demais.
Sentir-se inquieto ou retardado.
Ter dificuldade para concentrar-se.
Sentimentos de inutilidade ou culpa excessiva.
Pensamentos frequentes sobre morte ou suicídio
Aqui estão algumas dicas práticas para começar:
Meditação Mindfulness: Dedique alguns minutos do seu dia para se sentar em silêncio e focar na sua respiração. Quando sua mente começar a vagar, gentilmente traga sua atenção de volta para a respiração.
Consciência Corporal: Pratique prestar atenção às sensações do seu corpo. Isso pode ser feito através de uma varredura corporal, onde você foca em cada parte do corpo por vez, notando qualquer tensão ou relaxamento.
Atenção Plena nas Atividades Diárias: Tente estar completamente presente em atividades rotineiras, como comer, caminhar ou tomar banho. Observe os detalhes, as sensações, e a experiência de estar totalmente envolvido na atividade.
Aceitação: Parte da prática de mindfulness envolve aceitar sua experiência sem julgamento. Isso significa reconhecer seus pensamentos e sentimentos sem tentar suprimi-los ou julgá-los.
Diário de Gratidão: Escrever diariamente sobre as coisas pelas quais você é grato pode ajudar a manter uma perspectiva positiva e a praticar a atenção plena.
Se está com dificuldades de passar por esse problema sozinha (o) entre em contato e marque uma sessão.
Comments