Como lidar com Traumas: Terapia TRG e neurociência

Como neurocientista do comportamento e terapeuta TRG, posso explicar como os traumas afetam o cérebro e o corpo, além de fornecer um passo a passo para amenizá-los.

Como a TRG pode ajudar com traumas do passado?

Como os Traumas Funcionam no Cérebro

Quando uma pessoa vivencia um evento traumático, seu cérebro reage de maneira intensa.

Os principais envolvidos nesse processo são:

1. Amígdala: É a principal responsável por detectar ameaças. Durante um trauma, ela entra em estado de alerta máximo, ativando a resposta de "luta ou fuga".

2. Hipocampo: Normalmente, o hipocampo ajuda a processar e armazenar memórias. No trauma, o hipocampo pode funcionar de forma ineficiente, o que resulta em lembranças fragmentadas e, muitas vezes, sensoriais e emocionais.

3. Córtex Pré-Frontal: Esta parte do cérebro é responsável pelo raciocínio e pela regulação emocional. Durante um trauma, ela pode ser "desligada", deixando a pessoa em um estado de alta reatividade emocional, sem a capacidade de pensar claramente.

4. Sistema Nervoso Simpático: Durante o trauma, o sistema nervoso simpático é ativado, levando a uma liberação maciça de hormônios do estresse (como o cortisol e a adrenalina). Isso prepara o corpo para reagir rapidamente ao perigo.

5. Memórias Traumáticas: Os traumas muitas vezes criam memórias intensamente vívidas e emocionalmente carregadas. Essas memórias podem ser facilmente reativadas, mesmo anos após o evento, levando a flashbacks ou respostas de estresse.

Passo a Passo para Amenizar Traumas

1. Reconhecimento e Aceitação

   • Conscientização: O primeiro passo é reconhecer que o trauma existe e está afetando sua vida. Aceitar que você passou por algo difícil é crucial para o processo de cura.

2. Educação

   • Entendimento Neurobiológico: Compreender como o trauma afeta o cérebro e o corpo pode ajudar a normalizar suas experiências e reações. Saber que sua resposta é uma reação biológica ao trauma pode reduzir a autoculpa.

     
     

3. Terapia TRG- Terapia de Reprocessamento Generativo

   
   

   • A Terapia de Reprocessamento Generativo (TRG) pode ser extremamente eficaz no tratamento de traumas. Quanto mais cedo a pessoa iniciar a TRG, mais fácil será eliminar as dores emocionais associadas. No entanto, se o trauma persistir na vida da pessoa por muitos anos, além da TRG, pode ser necessário um programa de reaprendizado, conforme explicado neste artigo. Cada caso precisa ser avaliado por um profissional. Me procure, e marque sua sessão para avaliação.

     
     

4. Terapia de Exposição

   • Exposição Gradual: Ao enfrentar memórias ou situações traumáticas de forma controlada e segura, você pode começar a dessensibilizar o cérebro, reduzindo a resposta de medo.

5. Técnicas de Relaxamento

   • Mindfulness e Meditação: Praticar a atenção plena e a meditação pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e aumentar a resiliência emocional.

   • Respiração Profunda: Exercícios de respiração ajudam a ativar o sistema nervoso parassimpático, que contrabalança o sistema simpático, promovendo um estado de calma.

6. Apoio Social

   • Rede de Suporte: Conectar-se com amigos, familiares ou grupos de apoio pode proporcionar um sentimento de segurança e validação, facilitando o processo de cura.

7. Terapia Medicamentosa

   • Uso de Medicação: Em alguns casos, antidepressivos ou ansiolíticos podem ser prescritos para ajudar a gerenciar os sintomas, permitindo que a pessoa participe mais eficazmente das terapias.

8. Exercício Físico

   • Atividade Regular: Exercícios regulares ajudam a reduzir os níveis de cortisol e aumentam a produção de endorfinas, que melhoram o humor e reduzem o estresse.

9. Reavaliação e Ajustes

   • Monitoramento Contínuo: Avalie regularmente seu progresso e ajuste suas estratégias conforme necessário. O processo de cura não é linear, e ajustes podem ser necessários ao longo do tempo.

10. Prevenção de Recaídas

    • Continuação do Autocuidado: Mantenha práticas de autocuidado e continue a buscar apoio, mesmo após sentir que superou o trauma. Isso ajuda a prevenir recaídas e a manter o equilíbrio emocional.

Conclusão

Os traumas afetam profundamente o cérebro, mas com o apoio adequado e estratégias terapêuticas, é possível reduzir seus impactos. O processo de cura é gradual e envolve o fortalecimento das conexões neuronais saudáveis, a reestruturação de memórias traumáticas e o desenvolvimento de resiliência emocional.

Marque sua sessão e mude a sua vida, podemos ajudar!!

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